ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. مع الحفاظ على ساقك الأيسر مستقيمة، ارفعها إلى الخلف، مضغوطًا عضلات الأرداف.
3. أخفض الساق إلى الوضع الابتدائي دون لمس الأرض.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق اليمنى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة