تمديد الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة مع قدميك على عرض الحوض.
2. انقل وزنك إلى إحدى قدميك.
3. مع الاحتفاظ بالساق المتحركة مستقيمة، ارفعها خلفك دون الانحناء عند الخصر.
4. ارفع ساقك بأقصى ارتفاع يمكنك دون المساس بوضعيتك.
5. احتفظ بالوضعية لفترة قصيرة، ثم اخفض ساقك إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة