تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
نصائح الخبراء
اضغط عبر كفيك وكعبيك لرفع وركيك بأقصى ارتفاع ممكن، مما يخلق خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك.
- ضع يديك خلفك بأصابع تشير نحو قدميك.
- ارفع وركيك عن الأرض إلى وضع اللوحة العكسية.
- ارفع ساق واحدة في كل مرة مع الحفاظ على رفع وركيك.
- أخفض الساق وكرر مع الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
ثانوي
أكتاف20%
أوتار الركبة20%
سمانة10%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
