دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتد على جانبك مع جسمك في خط مستقيم ورأسك مستندًا على ذراعك.
2. ارفع الساق العلوية إلى مستوى الورك وامتد قدميك.
3. قم بتدوير ساقك بطريقة متحكمة مع الحفاظ على تراص الوركين.
4. قم بأداء عدد الدوائر المطلوب، ثم غير الاتجاه.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة