الصعود الجانبي على المنصة
نصائح الخبراء
قُم بدفع كعب الساق العاملة لتنشيط العضلات والحفاظ على وضعية مستقيمة.
خطوات التنفيذ
- قف جانبيًا إلى مقعد أو درج.
- ضع القدم الأقرب إلى المقعد فوقه.
- ادفع من خلال كعبك لرفع جسمك، مستقيمًا الساق على المقعد.
- انزل بتحكم وكرر لعدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
