قرفصاء سيسي بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وأصابع قدميك تشير إلى الأمام.
2. اميل قليلاً وانحني ركبتيك وانزلق لأسفل جدار وهمي خلفك.
3. حافظ على جسمك مستقيمًا من ركبتيك إلى رأسك، وكعبيك مرتفعين طوال التمرين.
4. انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على التوازن، ثم ادفع من خلال أصابع قدميك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة