تمديد عضلات الفخذ الخلفية
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الظهر وانحنِ من الوركين بدلاً من استديرار الظهر، لضمان أن الاستطالة تستهدف عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة ممتدة مستقيمة أمامك.
- اثنِ الساق الأخرى حتى يكون باطن قدمك مقابل فخذك الداخلي للساق الأخرى.
- امتد نحو أصابع قدمك بكلتا اليدين.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم ابدل الساق وكرر.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
