الميل للأمام والتمدد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيماً مع قدميك عرض الكتف.
2. اخطو خطوة إلى الأمام وثني كلتا الركبتين لخفض جسمك إلى وضعية الانحناء.
3. حافظ على استقامة الساق الخلفية وكعب القدم على الأرض.
4. اميل جسمك للأمام فوق الساق الأمامية، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
5. احتفظ بالاستطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الساق وكرر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة