قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع ذراعيك ممدودة أمامك للتوازن.
2. انخفض في حركة الانحناء بينما تمتد اليد المعاكسة لمس الكعب لساقك الواقفة.
3. حافظ على رفع الصدر وظهر مستقيم طوال الحركة.
4. ادفع من خلال الساق الواقفة للارتفاع إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر لعدد الأعادات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة