تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على حركة بطيئة ومسيطرة، مركزًا على عضلات الفخذ الداخلية. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ثني الساق السفلية للدعم.
- قم بتقويم ساقك العلوية وضعها خلف الساق السفلية.
- ارفع الساق السفلية عن الأرض باستخدام عضلات الفخذ الداخلية.
- اخفض الساق مرة أخرى دون السماح لها بلمس الأرض.
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
