تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على حركة بطيئة ومسيطرة، مركزًا على عضلات الفخذ الداخلية. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ثني الساق السفلية للدعم.
- قم بتقويم ساقك العلوية وضعها خلف الساق السفلية.
- ارفع الساق السفلية عن الأرض باستخدام عضلات الفخذ الداخلية.
- اخفض الساق مرة أخرى دون السماح لها بلمس الأرض.
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم؟
تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
