لكمات مع الاندفاع الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وضع يديك في وضعية الحراسة بالقرب من وجهك.
2. خطوة كبيرة إلى الجانب بإحدى الساقين، وانحناء الركبة للانخراط في الانحناء الجانبي.
3. أثناء الانحناء، قم برمي ضربة بالذراع المعاكسة عبر جسمك.
4. ادفع بالساق التي تنحني بها للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية على الجانب الآخر وواصل التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة