خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قفي بقدميك عرض الحوض والذراعين ممدودتين فوق الرأس، الأيدي متجاورتين.
2. اخطوا بقدم واحدة إلى الوراء في وضعية الانحناء بينما تثني الكوعين لخفض يديك خلف رأسك.
3. ادفعي للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية وانطلقي إلى الأمام.
4. قومي بتبديل الساق التي تخطوها لكل تمديد لعضلات الثلاثي رؤوس العضلات وكرري لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو