قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام صندوق منخفض أو مقعد بقدم واحدة على الأرض والقدم الأخرى على الصندوق.
2. انخفض بوركيس الخلف وإلى أسفل في الحركة، مع الحفاظ على وزنك على كعب القدم المستقرة.
3. ادفع من خلال الكعب للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. أكمل عدد الأعادات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة