دراجة الهواء مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك ومرفقيك مفتوحة.
2. ارفع كلتا الساقين عن الأرض وانثنيهما بزاوية 90 درجة.
3. ابدأ في تحريك ساقيك بحركة الدراجة، ممتداً إحدى الساقين بينما تقرب الركبة الأخرى نحو صدرك.
4. مع كل دورة للساق، انعطف جذعك حتى تتحرك الكوع الآخر نحو الركبة الداخلة.
5. استمر في التناوب بحركة سلسة للفترة أو عدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو