تمديد الساق البديل مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد إحدى الساقين بشكل مستقيم فوق الأرض مع الاحتفاظ بتثنية الركبة الأخرى.
3. احتفظ بالوضع لفترة قصيرة ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
4. غير الساقين وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة