تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
نصائح الخبراء
ركز على حركة بطيئة ومسيطرة وحافظ على رفع حوضك طوال التمرين للمشاركة الكاملة للعضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ارفع حوضك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- باستخدام ذراعيك للمساعدة، اثنِ ساقيك نحو الأرداف بقدر الإمكان.
- قم بتمديد ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على الجسر.
- كرر الحركة للمرات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة70%
ثانوي
سمانة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
