رفع الأرداف الواحد مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ساق واحدة مثنية والأخرى مستقيمة.
2. اضغط عبر كعب الساق المثنية لرفع حوضك عن الأرض.
3. ضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
4. اخفض حوضك مرة أخرى دون لمس الأرض وكرر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة