الاندفاع الجانبي مع دوران الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا واليدين على الوركين.
2. خطوة واسعة إلى الجانب بقدمك اليمنى، ثم انحني بركبتك اليمنى في اتجاه الجانب.
3. أثناء الانحناء، قم بتدوير وركك اليمنى نحو الداخل.
4. ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة على الجانب الأيسر وواصل التناوب لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف45‎%‎

أمام الفخذ45‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة