قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، ثم خذ خطوة كبيرة للوراء بقدمك اليمنى.
2. انخفض بوركيك حتى يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض وركبتك اليمنى معلقة فوق الأرض.
3. احتفظ بوزنك على كعب قدمك الأيسر وحافظ على التوازن.
4. اضغط عبر كعب قدمك الأيسر للارتفاع مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر للحصول على عدد الرفعات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة