كرانش الضفدع العكسي مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك تحت الأرداف للدعم وركبتيك تثنيان للخارج مع باطن قدميك معًا.
2. قم بتشديد عضلات الأرداف والبطن لرفع قدميك نحو السقف، مما يرفع وركيك عن الأرض.
3. اخفض وركيك ببطء إلى الأرض دون السماح لقدميك باللمس.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، محافظًا على وتيرة ثابتة ومسيطرة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة