القرفصاء السومو
نصائح الخبراء
حافظ على ركبتيك في خط مع أصابع قدميك واندفع بوركيك إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي. يضمن هذا الشكل السليم ويزيد من مشاركة الأرداف والفخذ الداخلي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وجه أصابع قدميك للخارج.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك إلى الوراء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
- انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
