الميل للأمام بوضعية الفراشة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض بظهر مستقيم وساقين أمامك.
2. اثني ركبتيك وقرب نعل قدميك معًا، مما يسمح لركبتيك بالانحراف إلى الجانبين.
3. امسك قدميك أو كاحليك وتنفس لتمدد عمودك الفقري.
4. أخرج الهواء أثناء الانحناء من الوركين للانحناء إلى الأمام، مع قيادة صدرك.
5. احتفظ بالتمدد لعدة تنفسات، ثم أفرج وارتفع.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة