قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
2. انخفض في وضع القرفصاء السومو عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء.
3. أثناء الجلوس، امتد يديك مباشرة أمامك على ارتفاع الكتف.
4. أثناء الارتفاع من القرفصاء، امتد ذراعيك فوق رأسك، ممتدًا جسمك بالكامل.
5. اخفض ذراعيك أثناء العودة إلى وضع القرفصاء السومو.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة