قرفصاء هندوسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة أمامك، موازية للأرض.
3. ابدأ في خفض جسمك بثني الركبتين، مع الاحتفاظ بأقدامك على الأرض.
4. أثناء الانحناء، ارفع كعبيك عن الأرض وانخفض ذراعيك إلى جانبيك بكفي اليدين مواجهين لأعلى.
5. انخفض إلى أقصى حد ممكن، مع الاحتفاظ بظهر مستقيم ورفع الصدر.
6. ادفع من خلال كرات قدميك للارتفاع إلى الوضع الابتدائي، مع رفع ذراعيك مرة أخرى إلى الوضع الموازي.
7. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة