القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
نصائح الخبراء
ركز على العمق والشكل أثناء المرحلة البطيئة، ثم استخدم القوة القصوى في المرحلة الانفجارية لتطوير القوة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ابدأ بالانخفاض ببطء في الحبوب على مدى ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
- بمجرد وصولك إلى أسفل الحبوب، انفجر لأعلى في قفزة.
- اهبط برفق وانتقل على الفور إلى الحبوب البطيئة التالية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
