اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الورك على سطح ناعم، مع منشفة تحت إحدى القدمين.
2. انزلق بالقدم الموجودة تحت الفوطة باتجاه الخلف في وضعية الانحناء، مع ثني الركبتين.
3. حافظ على رفع صدرك ووزنك على الساق الأمامية.
4. انزلق بقدمك للوراء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة