ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض على بطنك مع ساقيك مستقيمتين.
2. قم بثني ركبتيك وانحني بعقبيك نحو الأرداف بقدر الإمكان.
3. احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
4. اخفض قدميك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر في عضلات الفخذ الخلفية.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة