تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف.
2. انقل وزنك إلى جانب واحد، ثني الركبة مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
3. اميل نحو الركبة المثنية، دافع وركيك إلى الوراء واحتفظ بقدمك الأخرى مسطحة على الأرض.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، شعر به في الفخذ الداخلي للساق المستقيمة.
5. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
6. كرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة