وضعية الطفل السعيد
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لتعميق التمدد وحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك وامتد ركبتيك نحو صدرك.
- امسك حواف قدميك بيديك.
- فتح ركبتيك قليلاً أوسع من الجُسم وامتد بهما نحو إبطيك.
- ادفع قدميك بلطف باتجاه يديك بينما تسحب باتجاه الأسفل بيديك لخلق مقاومة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
