تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
نصائح الخبراء
تحكم في الأرجوحة بعضلاتك بدلاً من الزخم، وحافظ على حركاتك بسلاسة لتجنب أي حركات مفاجئة.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع الاستناد إلى دعم مستقر للتوازن.
- ارجوح ساق واحدة إلى الأمام والخلف، مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع.
- حافظ على التحكم في الحركة وتجنب الانحناء عند الخصر.
- استمر لعدد الأرجوحات المطلوب، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
