رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع وضعية مستقيمة، واستخدم الحائط أو كرسي للدعم إذا لزم الأمر.
2. ارفع ركبة واحدة إلى مستوى الورك، متوازنًا على الساق الأخرى.
3. من وضعية الركبة العالية، اثني ركبتك لتنفيذ حركة رفع الكعب، مع جلب كعبك نحو الأرداف.
4. قم بتمديد ساقك إلى وضعية الركبة العالية.
5. كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة