قرفصاء السومو مع لمس الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة لتجنب وضع ضغط غير ضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- انخفض بجسمك في حركة القرفصاء العميقة، مع دفع الوركين إلى الوراء ولأسفل بينما تحتفظ بوزنك على كعبيك.
- أثناء الجلوس، امتد يديك نحو الأرض بين ساقيك.
- اتصل بالأرض بلطف بأطراف أصابعك، ثم ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
