القرفصاء الواسع بدون وزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير قليلاً للخارج.
2. مد ذراعيك مستقيمة أمامك للتوازن.
3. انخفض بجسمك بثني ركبتيك ودفع وركيك إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي.
4. استمر في الانخفاض حتى تكون فخذيك موازية للأرض.
5. ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة