رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين ومتجاورتين.
2. ضع ذراعيك على جانبيك للدعم.
3. ارفع ساقيك مستقيمتين نحو السقف، مع الاحتفاظ بهما متجاورين ومستقيمين.
4. اخفضهما دون لمس الأرض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة