قرفصاء التحية مع التصفيق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بخطوة واحدة باتجاه الخلف بشكل مائل، وانخفض إلى الانحناء الودي.
3. أثناء الارتفاع، قم بجلب القدم الخلفية لتلتقي بالقدم الأمامية وصفق يديك تحت الفخذ المرتفع.
4. غير الجانبين وتابع التسلسل لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة