قرفصاء التحية مع التصفيق
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع صدرك وشد عضلات الجوف للحفاظ على التوازن وضمان توجيه الساق السليم أثناء حركة الانحناء الودي.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بخطوة واحدة باتجاه الخلف بشكل مائل، وانخفض إلى الانحناء الودي.
- أثناء الارتفاع، قم بجلب القدم الخلفية لتلتقي بالقدم الأمامية وصفق يديك تحت الفخذ المرتفع.
- غير الجانبين وتابع التسلسل لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع قرفصاء التحية مع التصفيق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء التحية مع التصفيق يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء التحية مع التصفيق؟
قرفصاء التحية مع التصفيق يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء التحية مع التصفيق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء التحية مع التصفيق مناسب للمبتدئين؟
نعم، قرفصاء التحية مع التصفيق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
