ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. باستخدام ركبة واحدة على الأرض ، قم بتمديد الساق الأخرى مستقيمة إلى الوراء ، مضغوطًا على عضلة الأرداف في الأعلى للحركة.
3. اخفض الساق مرة أخرى دون لمس الأرض وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
4. غير الساقين وقم بأداء نفس عدد التكرارات على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة