تمرين صعود الدرج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في أسفل السلم.
2. اصعد بقدم واحد، واضغط عبر كعب قدمك لرفع جسمك.
3. قم بجلب القدم الأخرى لتلتقي بالقدم الأمامية على السلم.
4. انزل السلم وكرر الحركة، متناوبًا بين القدم الأمامية مع كل خطوة.
5. استمر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة