الدوران الصدري راكعاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالجلوس على ركبتيك مع مؤخرتك مستندة على كعبيك.
2. ضع يدك وراء رأسك وامتد الأخرى أمامك.
3. قم بدوران جسمك العلوي، مع اقتراب كوعك من اليد المقابلة.
4. ارجع للوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تغيير الجهة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة