التوازن واقفًا مع ابتعاد الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع جسمك مستقيم ويديك على وسطك.
2. ارفع الساق الأخرى ببطء إلى الجانب، مع الاحتفاظ بها مستقيمة.
3. احتفظ بالوضع لفترة وجيزة في أعلى الحركة.
4. أخفض الساق إلى الوضع الابتدائي بحركة مراقبة.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة