رفع الساق الجانبي والأمامي واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض.
2. ارفع إحدى الساقين جانبيًا بقدر ما يمكنك دون ميلان جذعك.
3. أخفض الساق بحركة مراقبة.
4. ثم ارفع نفس الساق إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الركبة.
5. أخفضها بحركة مراقبة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة