تمرين ضخ الضفدع بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك معًا.
2. افتح ركبتيك إلى الجانبين.
3. ادفع عبر كعبيك لرفع وركيك.
4. ضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
5. اخفض وركيك مرة أخرى دون لمس الأرض.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة