الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف، ثم اخطو خلفًا بقدم واحدة إلى وضع الانثناء المنخفض، حيث تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
2. ضع يديك على الأرض داخل القدم الأمامية للحفاظ على التوازن.
3. ادفع من خلال كعب قدمك الأمامي لرفع جسمك قليلاً، ثم انخفض مرة أخرى.
4. حافظ على استقامة ساقك الخلفية وفخذك الأمامي موازيًا للأرض.
5. قم بأداء عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة