رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في الركبة.
2. ارفع الركبة المقابلة إلى مستوى الورك.
3. ارسم رقم 8 في الهواء بالركبة المرفوعة.
4. حافظ على تحكم حركاتك وشد عضلات الجذع.
5. استمر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة