الاندفاع الثابت

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض.
2. خطوة للأمام برجل واحدة وانخفض بوركيتك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. يجب أن تحوم الركبة الخلفية قليلاً فوق الأرض.
4. ادفع عبر كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة