ركلات بالساق المثنية النسخة 2

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. باستمرار اثني ركبة واحدة، ارفع الساق نحو السقف، مع الضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
3. اخفض الساق دون لمس الأرض وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
4. غير الساق وقم بأداء نفس عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة