ثني الساق واقفاً
نصائح الخبراء
قم بأداء الانحناء ببطء وبسيطرة، مركزًا على تقليص عضلة الفخذ الخلفية للساق العاملة.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الحوض للتوازن.
- انحنِ ركبة وارفع الكعب نحو الأرداف، مع الحفاظ على ثبات الفخذ.
- احتفظ بالوضع العلوي لفترة قصيرة، ثم اخفض القدم بحركة مركزة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
