تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وقم بخطوة كبيرة جانبية بقدم واحدة.
2. انحنِ ركبة الساق المتحركة للانخفاض في الجانب بينما تحافظ على الساق الأخرى مستقيمة.
3. انطلق صعودا وهبوطا في هذا الوضع المنحني عن طريق رفع وخفض جسمك قليلاً.
4. ادفع بالساق المنحنية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة