ركلة جانبية بالساق المستقيمة راكعًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع يديك على الأرض تحت كتفيك.
2. قم بتمديد إحدى الساقين إلى الجانب، محافظًا على استقامتها وموازيتها للأرض.
3. اركل الساق الممدودة إلى الجانب بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على استقرار حوضك.
4. ارجع الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي دون السماح لها بلمس الأرض.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة