ركلة الساق المثنية وراء الجسم (راكعًا)
نصائح الخبراء
ركز على شد عضلات الأرداف في أعلى الحركة لتحقيق أقصى درجات تشديد العضلات.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
- باستمرار الثني في ركبتك، ارفع إحدى ساقيك إلى الوراء حتى يكون فخذك موازيًا للأرض.
- أنزل ركبتك مرة أخرى دون لمس الأرض وكرر.
- قم بعمل عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
