تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. انحنِ في وضع الانثناء، ملامسًا كعب إحدى القدمين باليد العكسية.
3. أثناء الارتفاع، قم بتنفيذ ركلة جانبية بنفس الساق التي تم لمس كعبها.
4. عد إلى وضع الانثناء وكرر العملية على الجانب الآخر.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة